Smartphone e schermi sono diventati una costante nella nostra vita quotidiana, ma guardare costantemente verso il basso può rimodellare la curva della nostra colonna vertebrale. Una postura curva non danneggia solo l’aspetto: provoca dolori muscolari e pressione sugli organi interni. Fortunatamente, esercizi mirati possono prevenirla e correggerla, migliorando l’apparenza, la salute cardiovascolare e respiratoria, oltre a favorire la digestione.
Dal 20 al 40% delle persone sopra i 60 anni soffre di iper-cifosi, un’eccessiva curvatura in avanti della parte superiore della colonna, che tende a peggiorare con l’età. La causa più comune della postura curva acquisita è l’abitudine a inclinare testa e collo in avanti, come accade guardando spesso schermi durante il lavoro. Altri fattori includono cuscini troppo alti, muscoli lombari deboli o fratture da compressione nella regione lombare o toracica.
RISCHI PER LA SALUTE
Chi ha una postura curva avverte spesso tensione a muscoli, legamenti e collo, schiena e zona lombare. A lungo andare questa tensione causa dolori lombari, fastidi al collo e cefalee. Uno studio ha rilevato che nei casi gravi la postura curva aumenta il carico su muscoli del tronco e sulla colonna, accelerando la degenerazione spinale. La postura curva, inoltre, comprime le costole verso l’interno, riducendo la capacità polmonare e rischiando di compromettere cuore e polmoni. Si manifestano palpitazioni, oppressione toracica e fiato corto. Il Framingham Study ha associato una postura curva grave a un rapido declino della funzione polmonare, specie nelle donne anziane, evidenziando l’importanza della prevenzione. La compressione dello stomaco dovuta alla postura curva provoca gonfiore e indigestione. Uno studio giapponese ha mostrato che, in un gruppo di pazienti adulti operati per deformità spinali, il 52% soffre spesso di malattia da reflusso gastroesofageo, prevalente in chi ha cifosi toracico-lombare.
3 SEMPLICI ESERCIZI PER CORREGGERE LA POSTURA CURVA
ESERCIZIO 1: RETRAZIONE E DEPRESSIONE SCAPOLARE
Passo 1: Tirare le scapole indietro e verso il basso.
Passo 2: Spostare delicatamente la testa all’indietro.
Passo 3: Concentrarsi sul rilassamento e sull’allungamento di spalle e collo.
Chi ha una postura curva tende ad alzare le spalle, spingere le scapole in avanti e tenere il collo rigido. Per contrastarlo, si consiglia di tirare regolarmente le scapole indietro e verso il basso, muovendo testa e collo all’indietro. Questo dona leggerezza e rilassamento a spalle e collo: con l’abitudine, mantenere una postura corretta diventa naturale.
ESERCIZIO 2: ALLUNGAMENTO DELLE BRACCIA SOPRA LA TESTA
Passo 1: Allungare le braccia in avanti e sollevarle sopra la testa. Iniziare con i palmi uno verso l’altro, poi ruotarli verso l’esterno salendo. Inclinare leggermente la testa in alto.
Passo 2: Mentre le braccia salgono, fare un passo avanti con il piede destro, sollevando il tallone sinistro fino a toccare terra solo con le dita.
Passo 3: Tornare in posizione neutra, poi avanzare con il piede sinistro e ripetere.
Passo 4: Alternare ambo i lati e ripetere 10 volte.
Nota: Tenere le braccia vicine alle orecchie, evitando di allargarle troppo.
Questo esercizio allunga muscoli e articolazioni della schiena, favorisce la circolazione linfatica sotto le braccia e aumenta l’apporto di ossigeno. Si può fare più volte al giorno.
ESERCIZIO 3: ALLUNGAMENTO SOPRA LA TESTA CON OSCILLAZIONE LATERALE
Passo 1: In piedi o seduti su una sedia, alzare le mani sopra la testa con i palmi verso il soffitto, punte delle dita rivolte verso l’interno e polsi verso l’esterno.
Passo 2: Inclinare delicatamente la testa all’indietro per correggere la postura del capo in avanti.
Passo 3: Allungare completamente il busto verso l’alto, oscillando leggermente da un lato all’altro per sciogliere muscoli e articolazioni della colonna toracica. Poi abbassare le braccia e riposare.
Non c’è un limite di frequenza: è possibile eseguirlo ogni volta che si vuole allungare e rilassare la schiena.
POSTURA CONSIGLIATA PER DORMIRE
Dormire sulla schiena con un cuscino troppo alto può accentuare la postura curva, inclinando eccessivamente il collo in alto. Mettere un cuscino sotto le ginocchia, piegandole leggermente, offre supporto, allevia la pressione sulla zona lombare e favorisce un allineamento naturale, rendendo più comodo stare sdraiati.
Le informazioni e le opinioni contenute in questo articolo non costituiscono parere medico. Si consiglia di confrontarsi sul tema col proprio medico curante e/o con specialisti qualificati.